По прогнозам синоптиков предстоящая неделя в городе Рубцовске будет жаркой. Постепенный рост средней температуры до +38 градусов в четверг и снижение к выходным дням по причине выпадения небольших осадков, возможны кратковременные грозы.

В жаркую погоду важно соблюдать несколько правил, чтобы избежать перегрева и обезвоживания.  

Питьевой режим

В жару организм активно теряет жидкость с потом, поэтому важно регулярно пить. Пейте небольшими порциями в течение всего дня, не дожидаясь сильной жажды. Лучше всего подходит обычная негазированная вода комнатной температуры или слегка прохладная.  

Избегайте: сладких газированных напитков, алкоголя, кофеина — они способствуют обезвоживанию.  

Если вы сильно потеете, вместе с водой теряются важные минералы (калий, натрий, магний). В таких случаях могут помочь изотонические напитки или продукты, богатые этими элементами (бананы, курага, печёный картофель, орехи).  

Защита от солнца

• Избегайте нахождения на открытом солнце в часы его максимальной активности (примерно с 11:00 до 16:00).  
• Носите головной убор (шляпа, панама, платок) и солнцезащитные очки.  
• Выбирайте лёгкую, свободную одежду из дышащих тканей (хлопок, лён) светлых тонов.  
• Наносите солнцезащитный крем с SPF не менее 15 перед выходом на улицу. В пик солнечной активности лучше использовать крем с SPF 30 и выше.  

Создание комфортного микроклимата дома

• Используйте кондиционер или вентилятор. При использовании кондиционера старайтесь, чтобы разница температур между улицей и помещением не превышала 7–8 °C, чтобы избежать теплового шока. Оптимальная температура — около +22–24 °C.
• Закрывайте шторы или жалюзи днём, чтобы не пускать в комнату жаркие солнечные лучи.
• Проветривайте помещение в прохладное время суток — рано утром или вечером.
• Выключайте или отключайте от сети крупные бытовые приборы, которые выделяют тепло (компьютеры, телевизоры).

Питание

В жару аппетит часто снижается, но полностью пропускать приёмы пищи не стоит. Выбирайте лёгкую, нежирную пищу: овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты. Полезны холодные супы (окрошка, гаспачо).  

Ограничьте тяжёлую, жирную, солёную пищу, фастфуд, сладкие газированные напитки.  

Физическая активность

Если вы занимаетесь спортом, перенесите тренировки на раннее утро или поздний вечер, когда прохладнее. Если тренироваться днём, выбирайте затенённые места или кондиционированные залы. Снижайте интенсивность нагрузок на 20–30% от привычной.  

Особые меры предосторожности

• Не оставляйте детей и животных в припаркованных автомобилях даже на короткое время — салон быстро нагревается.  
• Будьте особенно осторожны, если у вас есть хронические заболевания (сердечно-сосудистые, гипертония, диабет и др.) — в этом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом.  
• Следите за самочувствием. При появлении головокружения, сильной головной боли, тошноты, слабости, холодного пота, учащённого пульса или дыхания — немедленно переместитесь в прохладное место, выпейте воды, охладите кожу (обтирание, компрессы на шею, подмышки).  
• При признаках теплового удара (температура тела около 40 °C и выше, горячая, сухая кожа, спутанность сознания, судороги, потеря сознания) срочно вызывайте скорую помощь.